Mente: Ansiedad social

Ansiedad social. No es lo mismo que timidez. No. NO. ¡NO!

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Esta entrada que estás a punto de leer te va a hacer pensar que soy idiota o quizás te haga pensar que ¡no eres el único en el mundo! ¡A ti también te pasa!

(Gracias a todos por los votos en la encuesta de twitter para hacer esta entrada que se me antoja un poco personal, ya que no hablo de esto con todo el mundo)

Definición:

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La definición es clara, la gente con ansiedad social siente ansiedad en situaciones sociales.

Estas varían entre personas y también el grado de ansiedad y los síntomas, pero por lo general esas situaciones se evitan para no pasar esa ansiedad y tensión. Si se tiene que desarrollar la actividad, la persona lo hará bajo una profunda sensación de angustia y desarrollará una sintomatología que veremos más adelante.

En cuanto a porqué se desencadena en mi caso no es por padres sobreprotectores sino por una vida social un tanto extraña desde la adolescencia.

La gente que me conoce no me definiría jamás como una persona tímida.
Creo que en ningún punto de mi vida lo he sido. Quizás se me define como reservada al principio.
He tenido épocas en las que tenía una vida social abundante, como a los 15 años donde tenía un grupo de amigas con el que prácticamente salía todos los días, y épocas en las que podía tirarme meses en casa olvidándome de que tenía un círculo de amigos y solo interactuaba en foros, con gente desconocida, ni siquiera hablando por micro.

A mi misma me resulta raro, habiendo sido objeto de burlas desde pequeña por mi aspecto físico, y luego por mi estilo (gótico/emo) que a estas alturas de mi vida, cuando visto “normal” y he intentado minimizar mis “defectos” físicos me causen TANTA ansiedad ciertas situaciones que antes me importaban una mierda directamente. Aunque el quid de la cuestión es que causa ansiedad tanto la situación y el ser juzgado, como el que se descubra que estás sintiendo ansiedad. Como siempre en las fobias, la lógica brilla por su ausencia.

Situaciones que me causan ansiedad:

(Intentaré hacer el listado en orden descendente según el grado de ansiedad que me causan)

  • Intervenir en clase. Esta es mi número uno. No. NO. No puedo. ¿Levantar la mano a sabiendo que es para preguntar una duda, es decir, demostrar que no tengo ni idea? ¿Y si hago una pregunta estúpida? Una vez se me ocurrió preguntar. Levanté la mano y dije que no entendía nada en clase de química. No supe que me explicaron después de la angustia que sentía. Cuando acabó la clase me levanté y me fui a mi casa humillada.
    2002
  • Hablar en público. Esta es la número uno en la lista del ansioso. Curiosamente, si tengo que hacer una exposición sobre un tema preparado ante conocidos no me causa tanta ansiedad. También recuerdo que en la ESO una vez me eché a llorar y no pude exponer.
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  • Fiestas. Puedo estar. Si conozco a alguien no me separaré de él. Me pegaré a su pierna si hace falta. Soy esa persona que juega con el perro. Si no conozco a nadie escucharé pero no intervendré en conversaciones por miedo a decir algo fuera de lugar. Se me olvidará el nombre se cualquier persona que me presenten según lo hagan pues el hecho de dar dos besos me supone ansiedad (odio esta imposición social sobre la mujer) Y si, por algún casual digo algo, luego me sentiré juzgada y angustiada y rememoraré la escena en mi cabeza unas cuantas veces.
    2003
  • Burocracia. Esto para mi es una ansiedad ante tener que hablar con administrativos. Como son encuentros anticipados llevaré en mente la conversación completa. Estas situaciones las evitaré el máximo tiempo posible y sufriré todo el tiempo sabiendo que me tendré que enfrenar a ello. Me causa ansiedad hablar con secretarios, directores, funcionarios, policías… Si por ejemplo tengo que hacer una matrícula, esperaré casi hasta el último día. Si me faltan papeles o hay algo incorrecto querré que me trague la tierra de la vergüenza.
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  • Encuentros inesperados. Por lo general si te veo por la calle y te conozco no te saludaré. Estoy un poco ciega pero no tanto. Lo mismo con la sordera. Si nos hemos encontrado por la calle probablemente ignoraré tu presencia, me resulta muy incomodo la interacción intrascendente que es “Hola…¿qué tal?” “bien…” “me voy que tengo prisa”. Soy espectadora de mi misma en esos casos.
    2004
  • Hablar por teléfono. Si me llamas y no eres mi madre o mi novio te odiaré y mucho. Me cagaré en ti en cuanto cuelgue. Odio coger el móvil de otros. Casi nunca oigo nada y no sé cómo comportarme ni que decir. Soy incapaz de pedir comida por teléfono.
    2005
  • Compras: Me da ansiedad ir a comprar. Si estoy comprando ropa no quiero que venga nadie a juzgar mi cuerpo ni lo que compro ni a darme consejos. Si estoy en el supermercado no quiero que me den monedas y se me caigan así que intento pagar con tarjeta o si llevo monedas las cuentos como 4 veces para no darle menos dinero a la cajera.
    2006
  • Comer y beber en público. Cada mordisco está medido y pensado para que no haya un accidente. No comeré espaguetis en público.
    2007
  • Escribir en público. Siento que se juzga cada trazo. Si un profesor se pasea durante el examen sentiré que está mirando lo que escribo y pensando que soy idiota. Me bloquearé y haré como que no estoy escribiendo porque estoy pensando.

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Uno de los puntos claves es que yo misma que mi reacción es desmedida y exagerada, pero no evitable.

Extracto de la wiki:

Quienes padecen de fobia social experimentan un temor exagerado a ser objeto de juicios negativos por parte de otros. Es por ello que evitan de modo constante un gran número de actividades de orden social ya que cuando se exponen a las mismas sufren una gran tensión y síntomas ansiosos tales como:

(Extracto de síntomas que yo padezco, varían según la persona)

Síntomas físicos

  • Rubor.
  • Temblores en manos o pies.
  • Palpitaciones.
  • Sensación de falta de aire.
  • Molestias gastrointestinales: sensación de vacío en el estómago
  • “temblor” en la voz.
  • Agarrotamiento y tensión muscular.
  • Sensación de opresión en la cabeza, sensación de fatiga y sequedad bucal.
  • Sensación de frío (escalofríos) o calor.
  • Confusión.
  • Insomnio.

Síntomas cognitivos y emocionales

  • Miedo a bloquearse mentalmente, tartamudear, toser, etc.
  • Temor a la evaluación negativa, la persona piensa que está siendo juzgado o criticado por los demás.
  • Pensamientos negativos (ej. “voy a hacer el ridículo”, “quedaré bloqueado y no sabré que decir”, “seguro que no les interesa mi opinión”, etc.)
  • Sensación de irrealidad (desrealización o despersonalización).
  • Sensación de que todos lo están observando y enjuiciando.
  • Temor y creencia de ser visto como ansioso, débil, raro, loco o estúpido.
  • Temor y creencia de no saber comportarse de un modo adecuado o competente.
  • Ansiedad intensa frente a un grupo de personas.
  • Temor a manifestar síntomas deansiedad

La verdad es que sufro tanto por los síntomas como por evitar situaciones que me gustaría vivir pero que me hacen pensar “no puedo…” porque hay una anticipación ansiosa. También me jode, a veces, no ser tan espontánea, incluso con mis amigos más cercanos, de lo que me gustaría. Es cansadísimo  pensar en cada acción y movimiento, escrudiñar la cara del otro intentando descifrar si piensa algo malo de ti y luego repasar cada situación vivida en tu cabeza. De ahí la evitación. También están lo que se llaman conductas de seguridad que son comportamientos que protegen de sufrir ansiedad.

 

Conductas de seguridad:

·         Recurrir a otras personas para que hagan cosas por ellos. (Hago que mi novio pida comida por teléfono)

·         Evitar mirar a los ojos o desviar la mirada. (Hace poco tuve que interaccionar con dos personas que conocía de un día y seguro que mis ojos parecían que seguían una partida de ping pong)

·         Apartar la mirada si cree que alguien le va a preguntar algo.

·         Cruzarse de brazos.

·         Evitar ciertas personas, lugares o ambientes.

·         Evitar hablar con los demás; hablar poco o nada; hablar ininterrupidamente para evitar silencios; hablar muy deprisa o muy despacio; hablar sólo de un tema que se domina. (Aunque parezca imposible, hago todo esto)

·         No saludar; ignorar a los demás; no participar.

·         Escapar y refugiarse en el cuarto de baño; mojarse la cara en el baño.

·         Lavarse las manos.

·         Ponerse la mano delante de la cara.

·         Tensar los músculos fuertemente para no temblar.

·         Apretar vasos y cubiertos al cogerlos. (y los boligrafos al escribir, lápiz al dibujar…)

·         No comer determinadas comidas por miedo a hacer el ridículo.

·         Beber mucha agua.

·         Dejar de escribir cuando alguien se acerca.

·         Ocultar la firma de documentos con la mano.

·         Pagar en efectivo para evitar pagar con tarjetas. (yo al revés)

·         Preparar excusas para justificar comportamientos. (soy la reina de las excusas)

Tomar alcohol

·         Situarse de forma estratégica en reuniones (ej. sentado al final de la clase, en extremos o laterales).

·         Ensayar cuidadosamente lo que se va a decir al mismo tiempo que se está hablando.

·         Revisar y evaluar el discurso propio.

·         Tratar de imaginarse como “está quedando” ante el otro.

·         Despistarse o distraerse pensando en otras cosas.

·         Caminar encorvado o agachando la cabeza.

·         Esconder las manos tras la espalda.

·         Manipular un objeto con la mano para descargar la ansiedad (ej. bolígrafo).

·         Tics y hábitos nerviosos variados: mover una pierna, frotarse los ojos y la cara, tirarse del pelo, cruzar las piernas, pellizcarse, morderse las uñas, etc.

·         Caminar auto-observando y controlando cada paso que se da.

·         Dar la razón en todo, evitar discutir.

·         Evitar sonreír; mantenerse serio o distante.

·         Ser el primero ó el último en llegar a cierto lugar (ej. una clase).

 

Según la wiki:

En definitiva, La fobia social como cualquier otra fobia es un mecanismo desarrollado para evitar situaciones potencialmente peligrosas para la supervivencia, pero en la sociedad moderna este mecanismo es un problema mayor que el propio peligro, pues incapacita a la persona el poder hacer una vida como desea. El exponerse a la situación temida puede provocar un ataque de ansiedad, y el miedo a sufrir ese ataque es el principal motivo por el que a la persona le cueste enfrentarse a sus miedos. También la ansiedad suele ser un acompañante habitual de quien padece fobia social.

2001

 

#ByeCoralu